Het is misschien een heel afgezaagd ding maar het bijhouden van een dagboek/ logboek is heel erg effectief. Hierdoor krijg je inzicht in wat je allemaal meemaakt, je kunt je gedachten ordenen en overzien wat er allemaal speelt. Ook krijg je tijdens het schrijven vaak wel een “oh ja” moment als je bijvoorbeeld ziet wanneer er allemaal alcohol gedronken wordt. En onthoud -> “meten is weten”!
Stoppen met alcohol drinken en een dagboek bij houden
Je hoeft niet per sé te zijn gestopt met het drinken van alcohol. Misschien kan je zelfs al beginnen met het bijhouden als je er over denkt om te stoppen met alcohol. Je kan dan nog effectiever zien wat het drinken met alcohol met je doet. Ik heb een artikel geschreven met 15 redenen om te stoppen met alcohol drinken. Wie weet helpt dat je wel over de streep?
Wanneer schrijf je in je dagboek
Het is aan jou wanneer jij zelf wilt schrijven. Er zijn verschillende redenen waarom je juist op dat moment in je dagboek gaat schrijven. Ik hoorde een keer iemand zeggen dat die liever in de avond schrijft omdat die dan gelijk alles van zich af kan schrijven en daardoor een goede nachtrust heeft. Het is per persoon verschillend. En moet je elke dag in je dagboek schrijven? Nee, absoluut niet! Schrijf wanneer je zelf wilt en waar je wilt. Er is geen verplichting!
Zelf wil ik het liefste in de ochtend in mijn dagboek schrijven. Dit probeer ik dan te doen na het sporten met een bakkie koffie en rustige muziek op de achtergrond. Ik gebruik dan onderstaande structuur als rode draad.
Gebruik van een structuur
Als je een dagboek gaat schrijven is het handig om een soort structuur aan te houden. Een rode draad. Hierdoor kan je per onderwerp op een gestructureerde manier terugkijken Dit werkt dan als een soort filter. Bijvoorbeeld, sociale aspecten, lichamelijke aspecten, gewicht en beweging, etc.
Voorbeeld van een structuur
Als ik in mijn dagboek ga schrijven dan gebruik ik onderstaande lijstje. Dit biedt mij de structuur om te reflecteren. Het kan zijn dat jouw lijstje anders is. Gebruik dat dan. Onder het lijstje leg ik je uit wat ik daar dan noteer.
- algemeen
- sociaal
- slaap & energie
- eten en drinken
- beweging en sport
- gedachten
- routines
- gewicht en afvallen
- financieel
- overige
Uitleg per onderwerp
Algemeen
Dit is gewoon even een algemeen stukje. Noem het een intro om even op gang te komen. Schrijf op wat als eerste in je op komt. Aan de hand hiervan krijg je vaak wel een ingeving wat je dan onder een ander onderwerp kan beschrijven.
Sociaal
Heel erg belangrijk zijn de sociale aspecten onder de loep te nemen bij het stoppen met drinken. Want je sociale netwerk wordt opeens heel anders. Mensen gaan anders naar je kijken of zich ook opeens verontschuldigen. Maar jij veranderd ook als je stopt met alcohol drinken. Persoonlijk werd ik er er niet gezelliger van als ik alcohol dronk. Dus daar schrijf ik dan over wat ik meemaak en in welke setting.
Slaap & Energie
In dit deel noteer ik hoe ik heb geslapen. Ik noteer hier ook of ik die dag moe was of niet. Dus veel of weinig energie. Het schijnt zo te zijn dat als je stopt met drinken van alcohol je jezelf in het begin eerst ook heel erg moe kunt voelen.
Eten & Drinken
Zelf ben ik bewuster geworden met wat ik eet en drink. En vooral omdat ik ook graag aan mijn gezondheid werk (lichamelijk en geestelijk) is dit ook voor mij belangrijk. Ook is het vaak het geval dat wanneer je alcohol hebt gedronken of drinkt je dan zin hebt in vet eten. Als je nu inzichtelijk maakt wat je eet en drinkt dan motiveert dit ook weer het proces om gezonder te leven.
Beweging & sport
Onder dit kopje schrijf ik wat ik heb gedaan. Heb ik hardgelopen, gewandeld of ben ik heel erg druk bezig geweest in de tuin?
Gedachten
Als je vaak alcohol drinkt hoor je op bepaalde momenten van de dag dat stemmetje die jou wil overhalen om wat te gaan drinken. Om dit stemmetje de baas te zijn hou ik bij wanneer ik dat stemmetje hoor. Als je dan druk bezig bent geweest met bijvoorbeeld klussen, de tuin snoeien, het huishouden doen, afwassen of wanneer dan ook, dan zou je daarna jezelf belonen met een biertje of een wijntje. Deze gedachten kan je dan opschrijven om jezelf bewust te maken van wanneer je dat stemmetje hoort.
Routines
Hier beschrijf ik de routines die ik heb en maak ze zo inzichtelijk. Een voorbeeld is de routine die je maakt als je naar de supermarkt gaat. Ik liep vaak als eerste automatisch gelijk naar de bieren. Als je dit weet kan je hier aan werken. Het zijn overigens niet alleen deze routines die je kunt beschrijven. Het kunnen ook de dagelijkse routines zijn die je had. Als je jouw routines inzichtelijk hebt kan je namelijk ontdekken waar je ooit de valkuil hebt gecreëerd die jou verleidde om alcohol te gaan drinken. Schrijf hier de bijzonderheden op bij welke routine jij trek had in een drankje met alcohol.
Gewicht & afvallen
Ik ben al een tijd bezig met het proberen af te vallen. En elke keer had ik weer een excuus om dan maar niet te gaan sporten. “Morgen pak ik het op!” Ik had mij ook ingeschreven bij een sportschool. Maar daar verzuimde ik ook vaak omdat ik de dag/ avond ervoor mijzelf toch een biertje gunde. Ja en dan is de volgende dag sporten echt geen pretje. Dus zei ik het al af voor ik onder de wol lag. Nu ik dan geen alcohol meer drink ben ik fitter en kan ik knallen! Ik heb veel meer energie en ook geen reden meer om te blijven liggen.
Ik hou per week bij, op een vaste dag wat mijn gewicht is op dat moment. Dit noteer ik in een excelsheet.
Financieel
Het zal je verbazen maar je houdt echt geld over. Als je nagaat dat, tijdens het schrijven van dit bericht, een speciaal biertje net zo veel kost als een liter benzine…Dus rond de €2.30 per biertje / liter benzine. Of een sixpack kost rond de €5.- En een gemiddelde fles wijn rond de €4.- Dus reken maar uit wat je dan bespaart.
Ook hou je meer over per dag omdat je ook niet meer zo snel wat besteld in de avond. Ook zijn versnaperingen als chips en andere vettige dingen niet meer zo in trek. Je snoept gewoon minder.
Overige dingen
En dan kan je hier onder nog dingen beschrijven die je echt nergens anders onder kunt “scharen”.
Hopelijk heb ik je hier een goede rode draad meegegeven zodat je op weg kan met het ventileren en opschrijven van jouw gedachten. Succes!
Mocht je al gelijk een notitieboekje willen bestellen dan kan je hier eens rondkijken.